Hoeveel maaltijden moet je per dag eten?

Ons advies is om je in eerste instantie te houden aan de juiste hoeveelheid calorieën voor jouw doel. In dit artikel lees je meer over hoe je dit berekent.

Het belangrijkste 

Op basis hiervan ga je bepalen in hoeveel maaltijden je deze calorieën het beste kunt binnenkrijgen. Wij adviseren 3-6 maaltijden per dag. Het belangrijkste is dat je het kunt volhouden en dat je zo weinig mogelijk honger hebt. Dit laatste heeft weliswaar ook te maken met jouw voedingskeuzes. Sommige producten verzadigen beter dan anderen. Over de verzadiging van voeding vind je meer in dit artikel.

Wel of niet ontbijten?

In principe is de hoeveelheid calorieën die je eet leidend voor de energie die je hebt gedurende de dag. Dat is wanneer je eet niet tot weinig. Wij mensen zijn het duizenden jaren niet gewend geweest om te ontbijten en we hebben het ook overleeft. Dit terwijl we moesten presteren, want het ging veelal over leven of dood wegens dreigende situaties. Structureel 'moeten' ontbijten is pas iets van de laatste 150 jaar. 

Maaltijdtiming en sporten

Het kan nuttig zijn om niet meer dan 2 uur voor jouw training nog iets licht verteerbaars te eten. Wanneer je sport vraag je meer energie van jouw lichaam op een kort moment. Dit kan dus gedeeltelijk bijdragen, maar is niet essentieel. Wat wel kan bijdragen aan jouw sportprestaties is voldoende vocht binnenkrijgen, vooral rondom en tijdens het sporten.