Hoe krijg ik voldoende eiwitten binnen?

Ricardo

Laatste update één jaar geleden

Eerst en vooral is het belangrijk om te weten hoeveel eiwitten je binnen moet krijgen en wat de functie is van eiwitten. De hoeveelheid die je nodig hebt scheelt namelijk per persoon.


Functie eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor opbouw en herstel van elke cel in jouw lichaam. Je hebt ze dus niet alleen nodig voor spierbehoud of spieropbouw. Het is belangrijk dat je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt in tegenstelling tot koolhydraten/vetten. De hoeveelheid koolhydraten/vetten die je per dag binnenkrijgt mag schommelen. 


Hoeveelheid eiwitten (niet sporter)

Als je niet sport heb je minder eiwitten nodig. 1-1.6 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is mijn advies.


Hoeveelheid eiwitten (sporter)

Als je sport heb je meer eiwitten nodig. 1.6-2.3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is mijn advies.


Wat als je te weinig eiwitten eet?

Hierdoor zal het moeilijker worden om jouw spiermassa te behouden of op te bouwen. Mogelijk resulteert het zelfs in spierafbraak. Wanneer je niet sport en minder eiwitten binnenkrijgt zal je hier iets minder van merken, maar een tekort is een tekort. Dus gezond is dit niet.


Wat als je te veel eiwitten eet?

Meer eiwitten zorgen voor meer verzadiging. Ze zorgen ook dat onze 2 hongerhormonen die ons vertellen dat we vol zitten of heel veel honger hebben beter in balans zijn. Zo heb je minder eetbuien. 


Op zoek naar eiwitrijke gerechten? Al onze gerechten zijn eiwitrijk. Maar deze gerechten bevatten extra veel eiwitten. 



Was dit artikel behulpzaam?

0 van 0 vonden dit artikel leuk

Nog steeds hulp nodig? Stuur ons een bericht