Hoeveel calorieën mag ik eten (om op gewicht te blijven?)
Ricardo
Laatste update één jaar geleden
Berekening 1 op gewicht blijven
Doe 22 x jouw gewicht x 1.5. Dit zijn de hoeveelheid calorieën waarmee je op papier ongeveer mee op gewicht zou moeten blijven. Ben je zeer actief dan kun je deze score verhogen van 1.5 naar wel 2.2 (5-7x per week sporten +zeer intensief beroep). Ben je zeer inactief kun je deze scoren verlagen van 1.5 naar wel 1.0 (niet sporten en zittend beroep).
Hoe weeg je jezelf en waarom?
Vanuit deze hoeveelheid calorieën start je en ga je jezelf vervolgens elke ochtend op nuchtere maag wegen na jouw eerste toiletbezoek. Hierdoor kom je erachter hoeveel je exact mag eten. Dit noteer je en na 2 weken kun je 2 weekgemiddeldes maken. Zo zie je of je bent aangekomen of afgevallen. Uit 1 weging per week niet want dit zijn momentopnames die kunnen afwijken door het tijdstip waarop je de avond ervoor hebt gegeten, hoeveel je hebt gedronken, hoeveel je hebt bewogen, enzovoort.
De 2 weekgemiddeldes van jouw gewicht leg je naast de 2 weekgemiddeldes van jouw geregistreerde hoeveelheid calorieën.
Berekening 2 op gewicht blijven (persoonlijk advies)
De hoeveelheid gewicht die je bent afgevallen doe je x 7000 calorieën en dit is wat je meer zou moeten eten per week om op gewicht te blijven. Hetzelfde geld als je bent aangekomen. Je doet dan de hoeveelheid gewicht die je bent aangekomen x 7000 calorieën en gaat dit minder eten op gewicht te blijven.
Voorbeeld 1:
Je bent 0.7kg afgevallen door 2000 calorieën te eten (14 000 calorieën op weekbasis is dit dus). Dan mag je dus 1400 calorieën meer eten (15 400 calorieën dus) om op gewicht te blijven.
Voorbeeld 2:
Je bent 1 kg aangekomen door 2500 calorieën te eten (17 500 calorieën op weekbasis is dit dus). Dan moet je dus 7000 calorieën minder eten (10 500 calorieën dus) om op gewicht te blijven.
Weten hoe je dit kunt berekenen als je wilt afvallen? Klik hier
Weten hoe je dit kunt berekenen als je wilt aankomen? Klik hier
Als je op gewicht wilt blijven kijk dan eens op de pagina dieetgerechten.
Advies soort gerechten
- Wanneer je minder dan 65 kg weegt, kies dan voor de afslankgerechten of koolhydraatarme gerechten .
- Wanneer je 65-75 kg weegt, kies dan 70% van de tijd voor de afslankgerechten en af en toe eens voor de koolhydraatarme of spiergroei gerechten.
- Wanneer je 75-85 kg weegt kies dan 70 van de tijd voor de spiergroei gerechten en af en toe eens voor de koolhydraatarme of afslankgerechten.
- Wanneer je meer dan 85 kg weegt kies dan voor de spiergroei gerechten.