Hoe snel mag je afvallen?

Ricardo

Laatste update één jaar geleden

Hoe snel je mag afvallen hangt af van wat jouw vetpercentage is. Heb je veel overgewicht dan is het noodzakelijk om vrijwel zo snel mogelijk af te vallen. Hiermee verklein je verdere kans op gezondheidsrisico's. 


Heb je geen/ weinig overgewicht moet je veel trager afvallen, omdat de focus dan hoort te liggen op alleen het verliezen van vet en maximaal behouden van spiermassa. Want spierafbraak is geen enkele goede reden voor te bedenken. Spieren geven jou energie en je ziet er fitter uit. 


BMI berekenen

Om te weten met welke snelheid je mag afvallen gaan we jouw BMI berekenen. Dit bereken je als volgt: Gewicht / (lengte x lengte) = BMI

Let op, als je van jezelf weet dat je bovengemiddeld veel spiermassa hebt, vraag dan om persoonlijk advies via onze live chat of mail naar [email protected]


Snelheid afvallen (Zwaar overgewicht: BMI 50+)

Je dient meer dan 1,5% van jouw lichaamsgewicht per week af te vallen. Dit omdat jouw hoeveelheid vetpercentage ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Je houdt dit tempo aan totdat je een BMI hebt van lager dan 35.


Snelheid afvallen (Overgewicht: BMI 35-50)

Je mag 1-1,5% van jouw lichaamsgewicht per week afvallen. Dit omdat jouw vetpercentage nog steeds te hoog is en gezondheidsrisico's kan opleveren. Weliswaar ben je op de goede weg en is de kans hierop al een stuk kleiner.


Snelheid afvallen (Licht overgewicht: BMI 25-35)

Het advies is om 0,7-1% van jouw lichaamsgewicht per week af te vallen. Dit omdat de gezondheidsrisico's zijn geminimaliseerd. Dit geeft je meer tijd om gewicht te verliezen. Onze focus ligt nu op gewichtsverlies met zo weinig mogelijk verlies van spiermassa.


Snelheid afvallen (Gezond gewicht: BMI 20-25)

Het advies is om 0,4-0,7% van jouw lichaamsgewicht per week af te vallen. Dit om zoveel mogelijk energie te hebben om ook aan voldoende beweging te komen. Het wordt namelijk steeds lastiger nu om jouw vet% omlaag te krijgen.


Snelheid afvallen (Laag gewicht: BMI -20)

Het advies is om niet sneller dan 0,4% van jouw lichaamsgewicht per week af te vallen. Je ziet al erg goed jouw lijnen en hebt al een erg strak figuur. Alleen wil je kijken tot wat jouw lichaam in staat is of in jouw beste shape zijn voor een vakantie/fotoshoot. Veel beweging zal ook nodig zijn.


Weten hoe je berekent hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen? Bekijk dit artikel.


Bekijk eens onze gerechten die we speciaal ontwikkelt hebben voor mensen die willen afvallen:

https://www.masterfitmeals.com/afvallen-maaltijden/

https://www.masterfitmeals.com/koolhydraatarme-gerechten/



Was dit artikel behulpzaam?

0 van 0 vonden dit artikel leuk

Nog steeds hulp nodig? Stuur ons een bericht