Hoe hou je bij hoeveel je eet?
Ricardo
Laatste update 2 jaar geleden
Het is belangrijk om een vorm van controle te hebben over of je voldoende, te veel of te weinig eet. Doe je dit niet, gaat dit ten koste van jouw gezondheid. Indien niet op korte duur, wel op langere termijn.
Voeding is namelijk brandstof en deze heeft ons lichaam nodig om:
- Te kunnen overleven.
- Een kwaliteit van leven te hebben.
- Te kunnen presteren tijdens inspanning zoals sport of intensiever werk.
Verschillende mogelijkheden
Er zijn verschillende manier om controle te houden over hoeveel je eet, namelijk.
- De weegschaal
Je weegt jezelf elke ochtend op nuchtere maag na jouw eerste toiletbezoek en maakt elke week een weekgemiddelde. Zo zie je wat er daadwerkelijk gebeurd met jouw gewicht. Een enkele weging is een momentopname en dus nietszeggend. Jouw gewicht kan namelijk dagelijks schommelen door vocht, het tijdstip waarop je hebt gegeten, zout, stress, temperatuur buiten, enzovoort.
- Buikomvang
Wanneer je aankomt, gebeurd dit altijd als eerste op de grote oppervlaktes. Meet jezelf dus wekelijks met een meetlint enkele centimeters onder de navel (heupen) en enkele centimeters boven de navel (taille).
- Vetpercentage
Meet jouw vetpercentage op een 'slimme weegschaal'. Let op, dit kan tot 5% afwijken, dus doe dit slecht periodiek om de 2-3 maanden. Ook kun je een huidplooimeting gebruiken. Dit zijn tangetjes waarmee je op verschillende plaatsen van jouw lichaam een stukje huid tussen de tang steekt. Hier komt dan uiteindelijk een vetpercentage uit. Dit is een stuk betrouwbaarder en dit kan dan ook wekelijks of maandelijks.
- Voedingsapp
Er zijn verschillende voedingsapps waarin je jouw voeding kunt registreren. Hierin zie je hoeveel calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, suikers, vezels en zout je eet. Denk hierbij aan Myfitnesspal of Fatsecret. De hoeveelheid die je moet binnenkrijgen kun je berekenen via dit artikel.
- Achterkant verpakking
Bekijk de achterkant van een verpakking en vergelijk producten. Hierdoor ga je gezondere keuzes maken en vanzelf beter jouw caloriedoel kunnen behalen.